10 raisons pour lesquelles la santé mentale est importante

La santé mentale, c’est beaucoup plus que le simple fait de ne pas être atteint d’un trouble mental. Elle correspond plutôt à une combinaison de bien-être émotionnel, psychologique et social, et elle touche tous les aspects de nos vies, ainsi que notre façon de penser, de nous sentir et d’agir. Elle influence nos relations avec les autres, notre façon de composer avec les facteurs de stress dans nos vies, ainsi que nos choix relativement à un style de vie sain ou malsain.

Voici dix raisons pour lesquelles nous devons porter attention à notre santé mentale :

1. Une mauvaise santé mentale nous rend plus vulnérables à certains problèmes de santé physique, comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2¹.

2. Prendre soin de notre santé mentale peut également aider à prévenir l’apparition de troubles mentaux².

3. Une bonne santé mentale peut nous aider à avoir une attitude plus positive et à jouir davantage de la vie².

4. Lorsque notre santé mentale est bonne, nous sommes mieux en mesure de faire face aux moments difficiles de nos vies².

5. Nous sommes plus créatifs lorsque notre santé mentale se porte bien, et cela nous rend plus ouverts à essayer de nouvelles choses².

6. Une bonne santé mentale favorise de meilleures relations avec les personnes qui font partie de notre vie³.

7. Une bonne santé mentale nous permet de travailler de manière plus productive et d’atteindre notre plein potentiel³.

8. Une bonne santé mentale nous permet de contribuer de manière significative à notre vie familiale, à notre collectivité et à la société³.

9. Avoir une bonne santé mentale nous aide à réfléchir plus clairement⁴.

10. Lorsque nous avons une bonne santé mentale, nous sommes de meilleure humeur, et notre estime de soi augmente⁴.

Stress et santé mentale

La santé mentale fluctue au fil du temps en fonction de différents facteurs¹. L’un des facteurs pouvant affecter la santé mentale est le stress. Nous vivons tous du stress à certains moments, mais lorsque les exigences de la vie dépassent notre capacité à y faire face, notre santé mentale peut en souffrir¹.

Le stress peut entraîner des changements d’ordre physique. Il cause des tensions musculaires ainsi qu’une augmentation de la fréquence cardiaque et du rythme respiratoire⁵. À court terme, le stress peut avoir des effets positifs, comme celui de nous préparer à faire face à un défi. Une fois le défi passé, le corps revient à l’état normal⁵. Cependant, lorsque le stress devient chronique, le corps perd la capacité de revenir à la normale, ce qui peut avoir un effet négatif sur l’attention, la mémoire et la façon de composer avec nos émotions⁵. Un stress prolongé peut entraîner des problèmes tels que la dépression, l’anxiété et l’épuisement professionnel⁶.

Heureusement, il existe des techniques pour vous aider à gérer le stress et favoriser la santé mentale.

Techniques favorisant la santé mentale

• Prêtez attention à la façon dont vous vous sentez et à ce que votre corps vous dit⁷. Vous sentez-vous stressé la plupart du temps? Avez-vous de la difficulté à dormir? Ressentez-vous de la colère ou êtes-vous déprimé? Avez-vous souvent l’impression de ne pas avoir suffisamment d’énergie? Ces signes pourraient indiquer la présence d’un problème de santé mentale. Parlez de vos émotions avec un ami en qui vous avez confiance, un membre de votre famille ou un conseiller professionnel.

• Faites de l’activité physique⁷. Faire des exercices régulièrement peut vous aider à vous sentir mieux et à mieux dormir, en plus de pouvoir améliorer votre capacité de concentration.

• Adonnez-vous à une activité relaxante⁷. Il pourrait s’agir de faire de la méditation, du yoga ou des exercices de respiration ou encore, d’écouter de la musique apaisante ou d’avoir un passe-temps que vous aimez.

• Mangez sainement pour vous assurer que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner adéquatement⁸.

• Si vous consommez de l’alcool, faites-le de manière raisonnable⁸. Se tourner vers l’alcool pour composer avec une situation difficile ne peut apporter un soulagement que temporaire, et lorsque l’effet se dissipe, vous pouvez vous sentir encore plus mal. L’alcool n’est jamais une bonne solution pour faire face à ses problèmes, pas plus que les drogues à usage récréatif.

• Gardez le contact avec d’autres personnes⁸. N’essayez pas de passer à travers seul. Les membres de votre famille et vos amis peuvent vous soutenir et vous aider à faire face aux problèmes et aux stress de la vie.

• N’ayez pas peur de demander de l’aide⁸. C’est un signe de force et non de faiblesse. Reconnaître que vous ne pouvez pas surmonter toutes les difficultés et avoir le courage de demander de l’aide démontre de la maturité et de la confiance en soi. Il existe des programmes pour aider ceux qui ont le courage de demander de l’aide.

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Références :

1. Learn About Mental Health. Centers for Disease Control and Prevention. 2018. Accessible en ligne : https://www.cdc.gov/mentalhealth/learn/index.htm#:~:text=Mental%20health%20includes%20our%20emotional,others%2C%20and%20make%20healthy%20choices.&text=Mental%20health%20is%20important%20at,childhood%20and%20adolescence%20through%20adulthood

2. Benefits of Good Mental Health. Canadian Mental Health Association. Accessible en ligne : https://toronto.cmha.ca/documents/benefits-of-good-mental-health/

3. Mental Health. Medline Plus. Accessible en ligne : https://medlineplus.gov/mentalhealth.html

4. Miller K. 2020. The Benefits of Mental Health According to Science. Positive Psychology. Accessible en ligne : https://positivepsychology.com/benefits-of-mental-health/

5. Stress and Our Mental Health—What Is the Impact & How Can We Tackle It? MQ Mental Health Research. Accessible en ligne : https://www.mqmentalhealth.org/stress-and-mental-health/

6. Racine V. 2020. L’impact de votre stress sur votre santé mentale. Croix-Rouge canadienne. Accessible en ligne : https://www.croixrouge.ca/blogue/2020/9/l-impact-de-votre-stress-sur-votre-sante-mentale#:~:text=Le%20stress%20a%20un%20impact,concentration%20ou%20de%20m%C3%A9moire%2C%20etc.

7. 5 Things You Should Know About Stress. National Institute of Mental Health. Accessible en ligne : https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/19-mh-8109-5-things-stress_142898.pdf

8. How to Look After Your Mental Health. Mental Health Foundation. Accessible en ligne : https://www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/How%20to...mental%20health.pdf