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De saines habitudes pour le corps et l’esprit

Santé Mentale · 21 avr. 2022

Vous le savez déjà. Le fait de bien se nourrir, de faire de l’exercice et de dormir suffisamment est essentiel pour la santé globale. Mais saviez-vous que la santé mentale est tout aussi importante?

Non seulement le stress et l’anxiété peuvent perturber le sommeil et la digestion, mais ils peuvent aussi nuire au respect d’un régime alimentaire sain ou d’un programme d’exercices. Gérer le stress et veiller à son mieux-être mental et émotionnel peut faciliter la concentration sur ses objectifs. En trouvant des habitudes alimentaires et physiques saines qui favorisent également le bien-être mental, nous sommes plus enclins à conserver ces habitudes.

De saines habitudes alimentaires

Il n’existe pas de recette universelle en matière de nutrition, mais certaines notions de base fonctionnent pour la majorité des gens. Une alimentation saine n’est pas seulement bénéfique pour le corps, elle l’est aussi pour le cerveau et la santé mentale.

1. Faire le plein régulièrement

Maintenez votre corps (et votre esprit) en état de marche tout au long de la journée en mangeant régulièrement. Pour la plupart des gens, il s’agit de prendre un repas ou une collation toutes les 4 à 5 heures. Le fait de manger régulièrement permet d’éviter les baisses d’énergie, surtout plus tard dans la journée.

Si vous avez tendance à vous déconcentrer ou à vous endormir à votre bureau en fin de journée, une collation saine dans l’après-midi peut vous aider à rester mentalement présent.

2. Rechercher les sources de protéines

Consommez des protéines à chaque repas et à chaque collation. Les protéines nous aident à rester rassasiés plus longtemps, à réparer et à construire le tissu musculaire. Elles sont également liées à la production par le cerveau de « substances chimiques du bonheur », comme la dopamine.

Pour une collation rapide et riche en protéines, essayez le mélange de fruits secs ou les fruits frais avec du beurre de noix.

3. S’hydrater

Il est important de boire de l’eau (et d’autres liquides) tout au long de la journée pour remplacer les liquides perdus afin de rester hydraté et de se sentir au mieux de sa forme. En règle générale, on vise de boire entre 2,5 et 3 litres d’eau par jour. Vous n’aimez pas l’eau plate? Faites preuve de créativité en buvant des infusions, préparez votre propre tisane glacée ou envisagez un smoothie comme collation au milieu de l’après-midi.

Une bonne hydratation peut améliorer votre humeur et votre capacité de concentration.

4. Privilégier les fruits et légumes

Organisez vos repas et vos collations autour des fruits et légumes. Ils regorgent d’antioxydants et de micronutriments qui contribuent à optimiser votre santé et vos performances sportives. Ils sont également naturellement pauvres en calories et riches en fibres, ce qui peut vous aider à vous rassasier pour maintenir un poids santé.

De saines habitudes pour l’esprit

Le mieux-être mental est tout aussi important qu’une bonne alimentation et l’exercice physique. En prenant soin de votre santé mentale, il est souvent plus facile et plus agréable de respecter un programme alimentaire ou un programme d’exercices.

1. Faire preuve de créativité

Il est facile de s’enliser dans une routine, alors changez-la de temps en temps. Faire preuve de créativité dans sa routine peut se traduire par de petits changements ou par la possibilité de s’offrir quelque chose de spécial de temps en temps. Ces petits moments hors du commun peuvent nous apporter un peu de joie, même lorsque les choses se compliquent.

2. Faire preuve d’autocompassion

L’autocompassion consiste à avoir de l’empathie pour soi-même et à faire taire la voix critique dans votre tête. Vous n’avez pas respecté votre programme d’exercices de la semaine? Vous vous êtes laissé tenter par des collations peu nutritives? Être indulgent envers soi-même, c’est s’en tenir à ses valeurs et se dire qu’un petit échec ne signifie pas que tous vos efforts sont perdus.

De même, lorsque vous réussissez une séance d’entraînement ou que vous préparez un délicieux repas riche en légumes, vous pouvez vous féliciter. Vous faites du bon travail!

3. Renforcer les relations

Les êtres humains sont des créatures sociales et nous avons tous besoin de contacts. La présence dans votre vie de personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsque vous avez besoin d’aide est importante pour votre mieux-être mental général. De plus, il est souvent plus agréable de prendre de bonnes habitudes lorsque vous le faites à plusieurs.

Les interactions en personne ont plus de valeur que les textos ou les médias sociaux. Pourquoi ne pas inviter un ami à faire une promenade et de l’activité physique ensemble?

4. Pratiquer la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience peut se résumer à se concentrer sur ce que l’on fait ou voit au moment présent, même pour un court instant. Il peut aussi s’agir de prendre quelques minutes chaque jour pour faire le vide dans sa tête et respirer profondément.

Il est facile de se laisser distraire ou de vivre davantage dans le futur que dans le présent lorsque nous planifions notre journée. Cependant, en restant ancré dans le moment présent, on peut réduire le stress et l’anxiété, et profiter des plaisirs simples de la vie, comme un délicieux repas fait maison, par exemple.

Trouver sa formule et la respecter

Quelles que soient les activités saines que vous décidez d’intégrer à votre mode de vie, assurez-vous qu’elles vous procurent réellement du plaisir. Bien que tout changement nécessite un temps d’adaptation, il ne doit pas être ressenti comme une torture. Les habitudes saines doivent finir par vous sembler naturelles, et non forcées.

Pour y parvenir, recherchez l’équilibre. Essayez de développer des habitudes qui sont bénéfiques à la fois pour le corps et l’esprit, et non l’un ou l’autre. Vous pourrez ainsi pérenniser ces changements et les transformer en habitudes saines à long terme. Quelle est votre habitude saine préférée?

Chaque personne est unique, alors n’oubliez pas d’écouter votre corps pour trouver la meilleure approche pour votre vie saine. Consultez des conseillers en santé mentale et des diététistes agréés par l’application Mes Soins TELUS Santé pour vous aider à adopter de saines habitudes durables afin de maintenir une bonne santé physique et mentale. Créez des stratégies personnalisées qui fonctionnent pour vous et votre famille avec le soutien d’un conseiller ou d’une conseillère en santé mentale ou d’un ou d’une diététiste agréé(e) au moyen de l’application Mes Soins TELUS Santé.**

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