Toujours sur la bonne voie? Comment utiliser les outils numériques pour maintenir l’élan de vos résolutions.

À la mi-janvier, l’enthousiasme initial lié aux résolutions du Nouvel An s’est estompé, et la réalité s’impose. Que vous atteigniez vos objectifs ou que vous ayez du mal à maintenir votre élan, sachez que vous n’êtes pas un cas isolé. Des millions de personnes ont pris des résolutions pour améliorer leur santé, acquérir de nouvelles compétences, mieux gérer leurs finances et rester en contact avec leurs proches. La technologie est devenue un compagnon naturel pour atteindre ces objectifs, mais voici le défi : si les applications et les appareils peuvent être de puissants alliés dans votre parcours vers l’amélioration personnelle, ils peuvent également devenir des sources de distraction, de stress et d’épuisement professionnel s’ils ne sont pas utilisés avec discernement.

La clé d’un succès durable ne réside pas dans l’évitement de la technologie, mais dans l’utilisation intentionnelle de celle-ci. Voici comment mettre à profit vos outils numériques pour vous aider à progresser dans votre démarche de nouvelle année, tout en préservant votre mieux-être numérique.

Choisissez vos outils avec soin

Avant de télécharger une autre application de productivité ou un autre moniteur d’activité, prenez le temps de réfléchir. Qu’essayez-vous d’accomplir concrètement? Des études démontrent que les personnes qui se fixent des objectifs précis et mesurables ont beaucoup plus de chances de réussir que celles qui ont de vagues aspirations.

Une fois que vous avez clarifié vos objectifs, choisissez une technologie qui les soutient directement et rien de plus. Si votre résolution est de lire plus de livres, vous n’avez peut-être besoin que d’une application de lecture électronique ou d’un service de bibliothèque. Vous n’avez pas besoin de trois applications de suivi de livres, de deux plateformes de lecture sociale et d’un balado sur la lecture. L’encombrement numérique crée la même surcharge que l’encombrement physique.

Si vous avez déjà accumulé trop d’applications, c’est le moment idéal de faire le tri à la mi-janvier. Supprimez ce qui ne vous sert pas et concentrez-vous sur un ou deux outils qui vous sont vraiment utiles.

Automatisez les comportements positifs et fixez des limites protectrices

L’une des plus grandes forces de la technologie est sa capacité à automatiser les comportements positifs jusqu’à ce qu’ils deviennent des habitudes. Profitez-en des façons suivantes :

• Pour atteindre vos objectifs de mise en forme, configurez votre téléphone pour qu’il enregistre automatiquement vos séances d’entraînement ou utilisez des applications qui se synchronisent avec les objets connectés pour suivre vos progrès sans saisie manuelle constante.
• Pour atteindre vos objectifs financiers, automatisez les virements d’épargne et les paiements de factures afin qu’une saine gestion financière s’opère en arrière-plan.
• Pour atteindre vos objectifs d’apprentissage, prévoyez des plages horaires récurrentes pour des cours en ligne ou des exercices linguistiques, avec des rappels automatiques.

Moins vous devez faire preuve de volonté, plus vous avez de chances de poursuivre votre démarche à long terme.

Cependant, ces mêmes appareils qui vous aident à atteindre vos objectifs peuvent saboter vos efforts en raison de notifications constantes et de défilements sans fin. Protégez vos progrès en établissant des limites numériques.

Utilisez les modes de concentration de votre téléphone intelligent pour configurer un paramètre pour vos objectifs qui met en sourdine les notifications des médias sociaux, tout en laissant passer les appels et les messages importants. Prévoyez des périodes sans écran, surtout si votre résolution vise à vous permettre d’améliorer votre sommeil, d’accroître votre créativité ou de passer du temps en famille. Utilisez les outils de temps d’écran intégrés à votre téléphone pour appliquer ces limites automatiquement.

Organisez votre environnement numérique de manière réfléchie. Désabonnez-vous des courriels qui ne répondent pas à vos objectifs. Désabonnez-vous également des comptes de médias sociaux qui suscitent des comparaisons ou des distractions. Votre univers numérique devrait vous inspirer et vous soutenir, et non drainer votre énergie.

Suivez vos progrès sans obsession

La technologie excelle dans la collecte de données, mais cela peut devenir une arme à double tranchant. Bien que le suivi puisse apporter de la motivation et de l’information, la surveillance obsessionnelle peut causer de l’anxiété et de l’épuisement professionnel.

Utilisez des outils de suivi pour dégager les tendances et souligner les progrès, au lieu de vous juger sévèrement pour chaque écart. N’oubliez pas que l’objectif est une amélioration durable, et non des données parfaites. Si vérifier votre nombre de pas dix fois par jour crée du stress plutôt que de la motivation, il est temps d’ajuster votre relation avec cet outil.

En janvier et au-delà, prévoyez des pauses régulières de la technologie. Les recherches montrent systématiquement que des sevrages numériques périodiques améliorent la santé mentale, la qualité du sommeil et les relations dans le monde réel, des éléments qui soutiennent la capacité à atteindre n’importe quel objectif. Envisagez de mettre en place un « dimanche sans technologie » ou de désigner une fin de semaine par mois comme période de sevrage numérique. Ces pauses vous aident à redéfinir votre relation avec la technologie et vous rappellent que votre valeur ne dépend pas des notifications des applications ou des réalisations en ligne.

Trouvez l’équilibre entre le soutien numérique et le soutien dans le monde réel

Bien que les communautés en ligne et les partenaires virtuels de responsabilisation puissent être utiles, ne les laissez pas remplacer les échanges en personne. Si votre résolution concerne la santé, l’apprentissage ou la croissance personnelle, recherchez des groupes, des cours ou des rencontres en personne lorsque cela est possible. La responsabilisation et les encouragements apportés grâce aux liens tissés dans le monde réel s’avèrent souvent plus efficaces que toute notification provenant d’une application.

Établissez des rappels mensuels pour déterminer quels outils numériques sont réellement utiles et lesquels sont devenus superflus. Soyez impitoyable lorsqu’il s’agit de supprimer les applications qui ne répondent plus à vos objectifs. La technologie devrait simplifier votre parcours vers la réussite, et non le compliquer. La mi-janvier est le moment idéal pour faire votre premier suivi. Qu’est-ce qui fonctionne? Qu’est-ce qui ne fait qu’ajouter du stress? Faites les modifications nécessaires.

Alors que vous avancez dans la mise en œuvre de vos résolutions, rappelez-vous que la technologie est un outil, pas une solution. La vraie force réside dans l’engagement, la constance et l’autocompassion. Utilisez les outils numériques avec discernement, établissez des limites saines et n’ayez pas peur de mettre la technologie de côté lorsque c’est nécessaire. Que vous soyez toujours sur la bonne voie ou que vous ayez besoin de vous réajuster, il n’est jamais trop tard pour modifier votre approche. Cela servira vos objectifs et votre mieux-être.