Quatre façons de gérer votre santé mentale dans notre monde en ligne

Plus que jamais auparavant, les Canadiens se connectent au monde au moyen de la technologie. Si les membres de la génération Y et de la génération Z sont traditionnellement les plus attachés à leurs appareils numériques, les événements de 2020 ont amené les Canadiens de tous les âges à travailler, socialiser, réseauter, magasiner et se divertir en ligne.

Ce degré de connectivité offre des avantages incroyables, comme la possibilité de discuter avec nos collègues, nos amis et notre famille tout en pratiquant l’éloignement physique. La situation comporte aussi des inconvénients, comme se sentir déconnectés, distraits et mécontents pendant cette période déjà stressante. Les conversations que nous tenons, les expériences que nous vivons et les relations que nous tissons dans la vie réelle sont généralement plus enrichissantes qu’en ligne. Des études montrent une forte corrélation entre l’utilisation des médias sociaux et le sentiment d’isolement.

Voici quatre façons de gérer votre santé mentale dans notre monde numérique.

1) Désactivez les notifications

Une étude récente réalisée au Royaume-Uni révèle que les personnes qui possèdent un téléphone intelligent le déverrouillent en moyenne 85 fois et l’utilisent pendant 5 heures chaque jour. Ajoutons à cela le travail à l’ordinateur et les appels vidéo, et il est compréhensible que nous nous sentions comme des poissons rouges qui s’agitent dans tous les sens, faisant des allées et venues entre les écrans, les tâches et les notifications. Désactiver toutes les notifications instantanées sur votre téléphone ou votre ordinateur est un moyen d’atténuer ce malaise. Si cela vous paraît décourageant, vous pouvez commencer par désactiver toutes les notifications non liées au travail. Votre téléphone ne sera pas toujours en train de « vibrer ». Cela vous aidera à vous détendre et à réduire l’anxiété et vous permettra de vous concentrer sur l’activité en cours, même s’il s’agit de faire une promenade ou de prendre un bain.

2) Désencombrez votre téléphone

Nous savons qu’un espace physique sans encombrement peut réduire les sources de distraction, vous aider à trouver plus facilement ce que vous cherchez, et même favoriser la sérénité. Le même principe s’applique aux espaces numériques. Examinez honnêtement le contenu de votre téléphone et supprimez les applications et les programmes qui ne vous apportent pas de joie ou qui n’améliorent pas votre qualité de vie. Parfois, même les applications qui semblent être positives peuvent avoir une incidence négative. Par exemple, si votre bibliothèque est remplie de livres électroniques non lus ou si vous avez installé une application de méditation que vous n’utilisez jamais, demandez-vous si ces choses vous sont utiles ou si elles vous rappellent toutes celles que vous « devez faire ».

La même logique s’applique aux personnes et aux comptes que vous suivez sur les médias sociaux; si vous ne vous sentez pas bien lorsque vous voyez le contenu d’une personne, arrêtez de la suivre.

3) Faites une pause des médias sociaux

De nombreux experts conviennent que pour réduire le stress, il faut en déterminer la source et en limiter le pouvoir. Dans notre monde numérique, les médias sociaux en sont souvent une cause majeure, car ils drainent une énorme quantité d’énergie du matin au soir. Si prendre congé des médias sociaux vous semble radical, commencez par supprimer une application de médias sociaux de votre téléphone pendant une semaine. Vous n’avez pas à supprimer votre compte, mais le fait de ne pas être tenté de le consulter plusieurs fois pendant la journée fera probablement une différence. Remarquez ce que vous ressentez tout au long de la semaine une fois l’application supprimée; vous constaterez peut-être davantage de liberté.

4) Utilisez la technologie à votre avantage

Bien que la technologie pose des défis, elle propose aussi des solutions incroyables pour vous aider à gérer votre mieux-être. Par exemple, il existe d’innombrables applications que vous pouvez utiliser pour améliorer votre alimentation, votre forme physique, votre sommeil et votre consommation numérique (pour en savoir plus, consultez l’article de TELUS Averti). Vous pouvez même communiquer avec des médecins et des professionnels de la santé mentale au moyen d’applications de soins de santé virtuels pour accéder aux soins primaires ou aux services de soutien en santé mentale dont vous avez besoin sans vous soucier de rencontrer quelqu’un en personne, de prendre un congé ou des longs temps d’attente.

Pour obtenir d’autres conseils pour mieux gérer votre rapport avec la technologie, visitez le site telus.com/averti et suivez l’atelier TELUS Averti Bien-être.