Vous en avez assez du défilement sans but? Essayez d’être plus attentif dans votre consultation des médias sociaux.

Les Canadiens raffolent des médias sociaux! Selon Data Reportal, en date de janvier 2025, le Canada comptait 31,7 millions d’identités d’utilisateurs de médias sociaux (soit 79,4 % de la population totale).

Et ce sont les jeunes qui semblent l’aimer le plus. Le laboratoire de médias sociaux de l’Université métropolitaine de Toronto a mené un sondage sur les tendances en matière d’adoption des médias sociaux. Selon les résultats du sondage, les Canadiens de 18 à 24 ans sont les plus grands utilisateurs sur cinq des neuf principales plateformes (94 % sur YouTube, 91 % sur Instagram et 65 % sur TikTok).

On s’inquiète de plus en plus des médias sociaux et de la santé mentale, surtout chez les jeunes. Comment trouver un équilibre et agir de manière plus attentive dans l’utilisation des médias sociaux?

Des retombées bien réelles

En moyenne, les Canadiens passent environ une heure et 53 minutes sur les médias sociaux tous les jours. Bien que les médias sociaux puissent être utiles à bien des égards (contacts avec les amis, la famille et la communauté, nouveaux intérêts, créativité), le défilement sans but a eu une incidence sur la productivité des gens, leur sommeil et leur perception d’eux-mêmes et des autres.

Made in CA met en lumière certains des effets négatifs des médias sociaux sur la vie des Canadiens :

• 19 % dorment moins
• 22 % sont moins actifs physiquement
• 18 % ont plus de mal à se concentrer sur des tâches
• De 12 à 14 % ont vécu des expériences émotionnelles négatives (sentiment de dépression, d’anxiété, de colère ou de jalousie)

Et c’est encore pire pour les jeunes. Quarante-sept pour cent des Canadiens âgés de 15 à 19 ans dorment moins à cause des médias sociaux. De 24 à 36 % des personnes du même groupe d’âge affirment avoir du mal à se concentrer sur des tâches et des activités.

Devenir plus attentif

Il n’est pas réaliste d’éliminer complètement les médias sociaux de nos vies. Toutefois, il est essentiel de trouver un équilibre et de réfléchir aux sujets auxquels nous accordons notre attention, notre énergie et notre concentration. Dr Amori Mikami, professeure de psychologie à l’Université de la Colombie-Britannique, a effectué des recherches approfondies sur les médias sociaux et le mieux-être. Selon elle, « pour de nombreux jeunes, il ne s’agit pas de se déconnecter. Il s’agit de s’orienter dans la bonne direction. »

En faisant plus attention à notre utilisation des médias sociaux, nous pouvons donner l’exemple aux jeunes dans nos vies. Nous pouvons aussi avoir recours à des exemples tirés de nos propres expériences pour illustrer de nouvelles façons plus saines d’utiliser les médias sociaux.

Voici quelques conseils pour vous aider à être plus attentif dans le cadre de votre utilisation des médias sociaux :

• Fixez des limites ou du temps dédié aux médias sociaux : plutôt que d’ouvrir Instagram ou Facebook lorsque vous vous ennuyez ou que vous faites la file à l’épicerie, fixez des heures précises durant la journée pour consulter des publications. Et quand vous êtes sur les médias sociaux, accordez-vous une limite de temps. Prévoyez peut-être 20 minutes le matin avec un café pour vous tenir au courant des dernières nouvelles, des histoires de célébrités, des comptes d’influenceurs et des activités de vos amis. Si vous vous exercez à établir ces limites pour vous-même, il est plus facile d’imposer ces limites aux enfants de votre entourage.
• Prenez des pauses : de nombreuses personnes n’utilisent pas les applications sociales de leur téléphone pendant des jours, voire des semaines. Il est désormais tellement facile de remplir des espaces vides en faisant défiler l’écran sans but. Toutefois, sans ces applications à portée de main, nous évitons les distractions au profit d’autres activités comme la lecture, l’exercice, les promenades, les bains de nature ou les conversations avec des inconnus.
• Faites le point régulièrement : lorsque vous passez du temps sur les médias sociaux, évaluez comment vous vous sentez après la séance. Est-ce que le contenu que vous avez vu ou lu vous a fait du bien, vous a énergisé? Avez-vous l’impression d’avoir appris quelque chose ou d’avoir été inspiré? Ou vous sentez-vous vidé, agacé, incommodé ou agité? Concentrez-vous sur ce qui vous fait du bien et évitez ce qui nuit à votre mieux-être.
• Pensez de manière critique : les médias sociaux proposent du contenu trié sur le volet (surtout des influenceurs). Ce n’est pas la vie réelle. Et même les personnes « ordinaires » ne publient que les moments forts de leur vie. Évaluer ce que vous voyez (ceci est particulièrement important pour les enfants et les jeunes qui ont souvent du mal à faire face à la comparaison sociale) peut aider à lutter contre les sentiments négatifs d’inadéquation ou de jalousie.
• Nettoyez votre fil : avez-vous l’impression de vous sentir constamment vidé après avoir visionné certains types de contenus ou après avoir suivi certaines personnes? Débarrassez-vous de tout cela! Les médias sociaux se veulent amusants, informatifs et inspirants. Si du contenu ou des gens vous entraînent vers le bas, mettez-les en sourdine ou désabonnez-vous. La peur de rater quelque chose ne durera pas, et vous vous en sortirez mieux à long terme.
• Engagez-vous intentionnellement : au lieu de faire défiler et de consommer passivement, participez de manière significative. Laissez un commentaire sur un contenu qui vous intéresse (assurez-vous qu’il s’agit d’un espace sûr et exprimez-vous de manière respectueuse) ou envoyez un message privé pour établir un véritable lien. Ces actions renforcent le véritable sentiment de communauté au cœur des médias sociaux.

L’utilisation consciente des médias sociaux commence par de petits choix au quotidien. Certaines habitudes simples, telles que fixer des limites de temps, faire des pauses, se désabonner de comptes qui ne vous font pas sentir bien, et parler ouvertement de ce que vous voyez en ligne peuvent vous aider à développer une relation plus saine avec les médias sociaux. Il n’y a pas de règles ni de restrictions. Il s’agit de trouver un équilibre, de fixer des limites et d’être plus conscient. En passant du défilement sans but à une utilisation consciente, nous laissons de la place à ce qui compte vraiment, en ligne et hors ligne.