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Pourquoi il est important de rester actif en cette période d’isolement

Santé Physique · 16 avr. 2020

Pendant que nous essayons tous « d’aplanir la courbe » pour réduire la propagation de la COVID-19, beaucoup font du télétravail et doivent rester à la maison. Pour beaucoup, ce changement de routine peut être frustrant. Pour gérer ce sentiment, essayez de garder votre routine dans la mesure du possible. Y compris vos habitudes d’exercice!

L’activité physique procure de nombreux bienfaits, surtout en période de stress. Voici trois idées à garder en tête en période d’isolement ou lorsque vous vous entraînez à la maison.

1. Réduisez vos périodes de sédentarité

N’oubliez pas de rester actif! Le télétravail vous fait éviter les déplacements entre le bureau et la maison et les promenades du midi pour acheter un repas. Même les quelques pas que vous faisiez jusqu’à la distributrice d’eau froide vous permettaient de vous étirer les jambes et de rappeler à votre corps qu’il est fait pour bouger! Il est important de trouver des façons de rester actif pendant la journée, même s’il s’agit de petits gestes.

Commencez par régler une minuterie ou configurer un rappel sur votre téléphone ou votre montre afin de vous lever une fois par heure, puis faites une des activités ci-dessous durant votre courte pause :

  • Regarder une courte vidéo d’exercice

  • Marcher dans la maison pendant un appel téléphonique

  • Faire une tâche ménagère rapide (remplir ou vider le lave-vaisselle, faire la lessive, passer le balai ou l’aspirateur)

  • Préparer une collation santé

  • Jouer avec vos enfants ou votre chien

  • Si possible, laissez votre téléphone dans une autre pièce et levez-vous pour aller vérifier vos messages.

Il est important de ne pas vous décourager si vous n’êtes pas capable de suivre votre programme d’entraînement habituel. Assurez-vous de rester actif (même un peu) pour compenser la diminution de vos heures d’entraînement et garder votre condition physique actuelle.

2. Santé cognitive et bien-être

Non seulement le passage au télétravail et la perturbation des habitudes quotidiennes causent du stress, mais il est aussi de plus en plus difficile de s’éloigner des courriels professionnels et des nouvelles sur la COVID-19 qui nous inondent. Cette stimulation constante et l’incertitude qui découle de la situation actuelle sont épuisantes pour bon nombre de personnes anxieuses. Prévoir des pauses pour faire de l’activité physique peut vous aider à gérer ces facteurs de stress et à optimiser votre santé de plusieurs façons.

  • L’exercice (peu importe le type de mouvement du corps) entraîne la production d’endorphines qui aident à améliorer votre humeur et votre capacité à gérer les sources de stress permanentes.

  • L’exercice vous aide à avoir et à maintenir un système immunitaire en santé en stimulant la circulation sanguine, ce qui est nécessaire au filtrage efficace des cellules potentiellement dangereuses.

  • L’activité physique accroît l’approvisionnement en oxygène du cerveau, ce qui favorise la concentration et la mémoire. Planifiez une séance d’exercice tôt le matin pour travailler plus efficacement durant la journée ou le midi pour rester vif d’esprit en après-midi.

  • Profitez de votre pause pour communiquer. Appelez un ami ou un membre de votre famille pendant votre promenade ou faites une séance d’entraînement ensemble sur FaceTime. Ce lien social est important pour votre santé mentale.

  • Enfin, l’activité physique régulière peut vous aider à vous endormir et améliorer la qualité de votre sommeil.

Maintenant plus que jamais, il est important de trouver des moyens de garder une bonne santé mentale. L’exercice vous permet de faire une pause du travail et des nouvelles.

3. Essayez quelque chose de nouveau!

Voyez ce changement de routine comme une occasion d’explorer différentes possibilités d’entraînement. Il s’agit d’un moment idéal pour essayer quelque chose de nouveau ou une activité que vous avez toujours reportée (des exercices de physiothérapie, par exemple). Faites preuve de créativité!

  • Apprenez à jongler.

  • Pratiquez des positions de yoga difficiles.

  • Commencez le tai-chi.

  • Nettoyez votre jardin ou faites-en un nouveau.

  • Dépoussiérez vos appareils d’entraînement cardiovasculaire au sous-sol.

Si vous éprouvez des douleurs récurrentes, c’est le moment idéal de faire les efforts nécessaires pour acquérir la force et la stabilité essentielles pour régler ce type de problème. La plupart des exercices qui améliorent la force et la stabilité des genoux, des muscles fessiers, des hanches, du tronc et des épaules sont faciles à faire à la maison.

Auteur:
Hayley Kaczanowski et Melanie Portal
Kinesiologists, Copeman Healthcare | Supported by TELUS Health

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