Je n’ai jamais fait d’exercice auparavant – pourquoi devrais-je commencer maintenant?

Mise en forme et nutrition · 10 mars 2020

La majorité des gens savent que l’exercice peut les aider à perdre du poids, alors que la plupart des autres bienfaits de l’exercice peuvent passer inaperçus.

Après tout, certaines personnes ont vécu 40, 50 ou même 60 ans sans faire d’exercice régulièrement. Cependant, il n’est jamais trop tard pour commencer à récolter les fruits de l’activité physique régulière.


Pourquoi est-ce important de faire de l’exercice?

L’exercice est un médicament puissant, qui aide à réduire votre risque de développer des maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques, plusieurs types de cancer, la dépression, l’anxiété et la démence1. Vous pouvez réduire de 30 % votre risque de décès prématuré toutes causes confondues1 et de 50 % votre risque de décès attribuable à la maladie cardiaque si vous êtes en bonne condition physique2.

L’Organisation mondiale de la Santé a établi que l’inactivité physique est l’un des facteurs de risque modifiables les plus importants pour réduire l’incidence de maladie chronique. Malgré les effets nuisibles de l’inactivité physique, seulement 16 pour cent des Canadiens d’âge adulte satisfont aux directives canadiennes en matière d’activité physique qui consistent à effectuer 150 minutes d’activité physique par semaine, d’intensité modérée à élevée3. Seulement 40 pour cent des enfants et des adolescents canadiens âgés de cinq à 17 ans atteignent leur cible établie à 60 minutes d’activité physique par jour4.


De quelle façon pouvez-vous commencer?

  1. Changez votre perception de l’exercice. L’exercice n’est pas qu’un moyen de perdre du poids ou de gagner du muscle. Le fait de garder à l’esprit les objectifs liés à la santé comme d’abaisser la tension artérielle ou le cholestérol peut vous donner une toute nouvelle perspective quant à l’importance de l’exercice.

  2. Trouvez une activité ou un exercice que vous aimez pratiquer. Envisagez de faire l’essai d’un nouveau sport ou de quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre.

    que les participants sont plus susceptibles de faire de l’exercice lorsqu’ils s’adonnent à des activités qu’ils aiment, plutôt que de s’entraîner pour l’apparence ou pour des objectifs liés au poids.

  3. Utilisez un moniteur d’activité physique pour obtenir une rétroaction positive.

    que lorsqu’une rétroaction positive est associée à l’exercice, comme d’atteindre un objectif fixé, les gens cherchent à reproduire cette émotion en reproduisant à nouveau le comportement.

  4. Trouvez un compagnon d’entraînement. Le fait de trouver une personne avec qui s’entraîner, même de façon virtuelle, fait non seulement de l’activité physique une expérience sociale, mais cela permet également de favoriser la responsabilisation.


Vous n’êtes toujours pas certain(e) de la façon de commencer?

Il peut être décourageant de commencer à faire de l’exercice après des années d’inactivité.

pour vous aider à commencer sur la bonne voie et pour maximiser les résultats.


1 National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (NCCDPHP) (Centre national pour la prévention des maladies chroniques et la promotion de la santé). 2020. Physical Activity Prevents Chronic Disease.

2 Radcliffe S. 2020. Staying Physically Active May Lower Your Risk of Death by 30 %. Healthline.com

3 Société européenne de cardiologie. 2016. Moderate physical activity linked with 50 percent reduction in cardiovascular death in over-65s: The cardiovascular risks of modern life. ScienceDaily.

4 Statistique Canada. 2019. Suivi des niveaux d’activité physique des Canadiens, 2016 et 2017. 


Auteur:
THCC | telus-logo-196px
Dana Permann
Kinésiologue, Cliniques TELUS Santé

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